Selasa, 07/04/2014 - 11:35 WIB

Kehamilan merupakan anugrah terindah yang dialami oleh wanita. Namun kehamilan yang seharusnya dijalani dengan kebahagiaan itu kadang harus diselingi beberapa keluhan dari ibu hamil. Salah satu keluhan yang banyak diungkapkan oleh ibu hamil adalah rasa nyeri di pinggang.

Nyeri pinggang terjadi karena adanya pembesaran rahim dan perut yang mengakibatkan terjadinya perengangan otot-otot tubuh ibu hamil, mulai dari pangkal paha, perut, pinggang dan sepanjang tulang punggung sebagai tanda tubuh ibu hamil mempersiapkan ruang yang cukup untuk tumbuh kembang janin dalam rahim. Namun hal ini juga mempengaruhi keseimbangan tubuh ibu hamil yang mengakibatkan ibu hamil cenderung berjalan dengan mencondongkan tubuh ke arah belakang yang sebaliknya akan membuat rasa nyeri di pinggang.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengurangi nyeri pinggang saat hamil:

1. Saat berdiri upayakan berdiri dengan sikap tegak, punggung lurus dan sejajar bahu. Hindari membungkuk atau melengkungkan punggung ke arah belakang.

2. Saat duduk, posisikan tulang punggung sejajar dengan sandaran kursi dan kedua kaki menapak di lantai (jangan menggantung). Apabila pekerjaan ibu hamil mengharuskan duduk dalam waktu yang lama, selalu perbaiki posisi duduk anda dan bila perlu ganjal bagian punggung dengan bantal tipis.

3. Hindari posisi berdiri terus menerus selama 6 jam

4. Apabila keluhan nyeri timbul, lakukan gerakan senam ringan untuk relaksasi otot-otot leher, punggung, pinggang dengan cara menarik nafas yang panjang dan dalam kemudian hembuskan secara perlahan melalui mulut.

5. Apabila ibu hamil hendak membungkuk atau mengambil sesuatu di lantai, tekuk salah satu lutut dan pertahankan punggung tetap lurus sambil pelan-pelan melenturkan punggung ke arah depan. Jangan membungkuk secara tiba-tiba karena akan menambah keluhan nyeri pinggang.

6. Berendam dengan campuran air hangat dan garam sambil dipijat perlahan di bagian pinggang dan sepanjang tulang punggung dengan arah gerakan melingkar.

7. Posisi tidur yang terbaik bagi ibu hamil adalah posisi miring ke kiri karena dapat memperlancar peredaran darah dari ibu ke janin. Letakkan batal diantara kedua lutut dan dibawah perut ibu hamil.

8. Lakukan senam hamil, latihan pernafasan dan jalan kaki setiap hari selama 30 menit atau sesuai dengan kemampuan ibu hamil. Sebaiknya konsultasikan dengan dokter anda mengenai senam hamil yang cocok untuk kondisi tubuh ibu hamil.

Share di situs jejaring sosial :   

kembali

Isi form berikut ini untuk mengirim komentar anda terkait dengan artikel ini.

Nama : (*dibutuhkan)

Alamat : (*dibutuhkan)

e-Mail : (*tidak akan di-publish)(*dibutuhkan)

Komentar : (*dibutuhkan)

Security Code: